今日はこれから午後練と定期練習会ですが、土曜日の練習会について書いてなかったので、簡単に書きます。
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土曜日は、12〜16キロビルドアップ走を4つのグループに分けて行ないました。
ペース目安の目安はこんな感じです。
A 4’20/km-4’10-4’00 （ここまで3周づつ）- 3’50（2周）-フリー（計12周）
B+ 4’40/km-4’30-4’20（ここまで3周づつ）- 4’10-フリー（計11周）
B- 4’50/km-4’40（ここまで3周づつ）4’30（2周）- 4’20-フリー（計10周）
C 5’10-5’00-4’50- 4’40（ここまで2周）-フリー（計9周）
当初は3グループでしたが、ペーサーが4人いたのでBを二つに分けました。
私はBの遅い方で走りましたが、メンバー見たら速い方でも付いていけるメンバーですから、序盤はゆっくり過ぎないように入りました。
分けたことで、集団が大きくならないようにする効果はありました。
4’40/kmを少し超えるペースで入って、フリーの前は4’20/kmまで上げて、フリーは名古屋ウィメンズでサブ3.5を目指すメンバーのI.Uさんと走り4’09/kmまで上がりました。トップは10秒くらい速かったです。
私の時計で途中の給水によるロスを除いて、13.25kmを60’02でしたから平均4’31/kmでした。
最初の遅い3.25kmを除けば10キロ43分台で走れてるのだから、体調さえ崩さなければサブ3.5は行けそうです。
入会時のタイムが4時間40分オーバーだったのが、4ヶ月の練習で力を付けて、つくばマラソンでは3時間38分になり、仕事の関係から水曜日は参加出来ないので、同じメニューを夫のY.Uさんと木曜日にするなど努力した結果、かなり走れるようになってきました。
練習後に、U夫妻とこれからの練習メニューなど個別相談をしましたが、最近は夫に負けずタイムを伸ばしたいと積極的になってきました。
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ビルドアップ終了後は、スクワットをグループに応じて回数を変えて行ないました。最近私自身の筋肉のつき方が変わってきたことを実感してます。
練習後はアスリチューン・スピードキュアを飲んでリカバリーに繋げます。
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