今回のレッスンについても、前回同様まとめるように宿題を出して答えてもらいました。
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（ ）内は補足です。
■今日のレッスン内容
①坂道でフォーム確認
着足に上体をしっかり乗せて走る練習
足振りは苦手な方をもう１セットやる。
②坂道の動きだけを意識して1km走る（ペースは考えない）
→結果4’05（たぶん自己ベスト)。ピッチ204/1分、歩幅1.22ｍ
③10km走れるようなペース感覚で1km走る
→結果4’40。ピッチ200／1分。歩幅1.10ｍ
④400ｍをハーフマラソンのペース感覚で走る（更に余裕を持って走ってもらった。）
→結果1’53（キロ4’45)。ピッチ194／1分。歩幅1.13ｍ
⑤400ｍ全力走
→結果86秒(前回より1秒速かった) ピッチ222／1分。歩幅1.32ｍ
（私が前を走って引っ張りましたが、ストライドが伸びたことでかなりスピードが出るようになりました。）
⑥200ｍ全力走
→結果40秒 ピッチ219／1分。歩幅1.34ｍ
（多分生涯ベストでしょう。）
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■今日気づいたこと
①前回のレッスンから自分で地道に取り組んでいたことが、ストライドを伸ばすために役に立ったことを実感できた。
②いつもインターバル走などで4’30/km切って走るとピッチは208前後で歩幅は1.08〜1.10上体をしっかり着足に乗せることがスムーズに出来て走れると、自分でストライドを伸ばそうと意識しなくても歩幅が自然に伸びていた。
③肩に力が入ってるのを抜くコツがわかった。
④前モモの筋肉をもっと使えるようになると、もっとうまく上体を着足に乗せられるようになる
⑤腰の前湾をへそ上あたりで支えるように軽く意識するといい姿勢がキープできる
⑥パタパタ足音がするようになったら、上体が足に乗れてない・足を押してない証拠。気をつける。
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■感想
ここ３年、春から夏にかけては暑くても自分なりに工夫して練習してるつもりなのですが、秋になって涼しくなっても走力はあがらず、結局去年と同じような速度でしか走れないまま、マラソンシーズンを迎えます。
今年こそ、走力をあげたくてレッスンを受けさせてもらいました。今日は60分間、上体を足にしっかり乗せて走ることを特に心がけて走りました。
結果、後でGARMINのデータを見たら歩幅がいつもより伸びてて、動画を見ても以前よりも腰から下がダイナミックに動いて走れてるように見えました。
ピッチが速すぎ＆ストライド狭すぎのパタパタ走りから脱却できそうな自信が持てました。
前回のレッスンから取り組んでいたこととにプラスして、今回教わった上体を足にしっかり乗せる、肩の力を抜いて腕を振る、前モモの筋力アップに取り組んでいきます。
新澤さんのパーソナルレッスン受けて、本当によかったです。
練習会やイベントなどではわかったようでわからないままでした。気づけないことがいっぱい気づけました。本当にありがとうございました。
またよくわからなくなってしまったらお願いすると思いますので、どうぞよろしくお願いします。
Nさんとの2回目のレッスンから、2週間ほどした頃に状況を聞いたところ、以下のような近況報告がありました。
ご連絡ありがとうございます。その後ですが、８月前半は仕事が忙しく、走る距離が減っていて、さらに立ち仕事なため、足の疲れとむくみがひどい状況ですが、新澤さんに教わった重心を着足に乗せる走り方を心がけて走ると、前よりもラクに速く走れるような感覚が続いてます。疲れた体でもジョグが出来て驚いてます。
さらに先週、所属チームの練習会で1000ｍのインターバルを5本行ったのですが、気温32度にも関わらず、冬にこなしていたタイムで走りきれました。7月は3本で限界でしたから成長を実感しています。
心拍は平均で180近くもあったのに、足が最後までスイスイ動きました。ストライドも平均して2～3ｃｍくらい広がってます。
自分の何が悪くて走りが非効率になってたのか、さっぱりわからなかったのが、頭と体で徐々にわかってきた感覚が出てきました。８月後半から秋に向けて徐々に走る距離を増やしていこうと思ってます。
初回もだいぶ変わりましたが、2回目もかなり変わりました。
何をすれば良いのか明確になったことから、従来していなかった筋トレも始めましたし、別人のようなフォームになりました。
フォームが変われば走りは変わります。
走りが変われば意識も変わります。
Nさんにとって、今回のレッスンが、より良いランニングライフに繋がったのなら私も嬉しいです。
ウルトラプロジェクトメンバー以外の方でも、私の空いている日程であれば対応可能です。今週も名古屋からお越しいただきましたが、最近は遠方からもレッスンを受けるために来ていただいています。ありがたいことです。
ご興味のある方はFacebookページのメッセージにてご連絡ください。