今回、sub 3.5を達成したメンバーなどの振り返りを紹介します。
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今回つくばマラソンに続き、3時間29分36秒と２度目のsub3.5を達成したアキさんの振り返りです。
今回のタイム 3時間29分36秒
プロジェクトスタート時 3時間40分10秒（2017年3月古河はなももマラソン）
5kmごとラップタイム
ロス 02:02
24:30-24:07-24:01-24:11
24:26-24:59-25:04-25:27-10:49
（ハーフ通過 1:44:13）
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予想した展開
つくばマラソン以降、ロードで長い距離を走ってなかったので、前週の40分間走のキロ4：40秒を基準に考えると、このペースでのフルは難しいなという感覚だったので、キロ4分50で行くことにしました。
前日までのコンディショニング
水曜練が雪で中止になったので、水曜日に自宅近くで1キロ全力3本。やっぱり調子が上がらりません。もうここまで来たら、ある駒で勝負するしかない。前日は自宅近くのプールで15分ほど泳いで背中をほぐしました。
ウエア
思ったより風が無く暖かかったので、上：ファイントラック、ウエア、アームカバー、グローブ、下：ショートスパッツ、ランパン、ゲイター、ソックスと、いつも通り同じ。ただ、今回はカプサイシン入りのジェルを使ってみました。
レース展開
はじめからこまめに時計を見てペース管理しました。スタート直後はキロ4分45-47を刻みましたが、5キロ過ぎからペースが上がってきて4分40でも行けそうだけれど、後半の失速が怖くて、4分50くらいにペースダウンするシーンが30キロまで数度ありました。30キロ過ぎからアップダウンが激しくなり、上り坂で落ちたペースが平地でも戻らなくなり、体感的には4分55くらいなのに、5分20くらいの時もあってかなり焦りました。
残り8キロ地点でサブ3.5までの残り時間はあと40分とかなりぎりぎり。「一瞬ネットでもいいか」と思うものの、「ここまで寒い中頑張ったのに自分に負けるのはあり得ない」と思い、ここから4分50に立て直す。しかしキロ5分に落ちては上げるの繰り返しが続き安定して4分50を刻めたのはラスト2キロだけでした。グロス3：29：36、ネット3:27:34とホントギリギリのゴールでした。
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補給
アスリチューンを、8.5キロごとに１つとりました。インシュリンショックが怖いので1キロほどかけて摂取。(それでも23キロくらいで嫌な眠気がきましたがなんとか乗り越えました。）
そしてキツくなった30キロで、オルガニックジェルを摂取しました。給水は4回ほど。
振り返り
走ってる途中で体の痛みや故障とは別物の違和感を感じてました。今朝ログを見て、理由がわかりました。「いつもよりピッチが多く、ストライドが狭い」が原因と思います。
通常 ピッチ195前後、ストライド117前後なのですが、今回はピッチ200、ストライド102でした。原因はわかりませんので、これから考えてみたいと思います。
次の青梅では、いつものピッチ＆ストライドで4分40で30キロを目標にしようと思っています。