昨日の練習会は神宮外苑で2000mのインターバルをしました。
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週末レースのメンバーも何人かいるので、調整メニューも作りました。
ウルトラプロジェクトのインターバルは2000mなど比較的長めの距離をメインにしています。理由は競技場ではなく歩道を使っているので、コントロールできるスピードでとっさに出てくる歩行者などとの衝突リスクや、故障リスクを減らしたいからです。
今回は少しBとCが多く、グループが大きくなると危険なのでグループを4つに分けました。
A 4’00/km で4本 ラストペースアップ
B 4’30/km で3本+1325m
C 4’50/km で3本+1000m
D 5’10/km で3本
私はCグループで走りました。4’50/kmと書いていますが、Bから下がってきたメンバーもいるので、4’45/kmをターゲットペースにしました。
いつもよりランナーが多く、歩道いっぱいに広がって走るグループもいたため、ペースの上げ下げは多少ありましたが、3本はこんな感じで走りました。
4’42-4’45 9’27（4’43/km）
4’43-4’41 9’24（4’42/km）
4’43-4’44 9’27（4’43/km）
1000mは各自の少しペースを上げてもらいました。私は4’00/kmでメンバー一人と走りました。
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週末のレースでメンバーはどのような走りをしてくれるか楽しみです。
練習後にはアスリチューン・スピードキュアを全員で飲みました。
ウルトラプロジェクト練習会は水曜日夜などを基本にしていますが、平日夕方前に終わる練習会をプレ開催します。まずはやってみて継続するか決めていきます。
日程は、11月2日（水）14-16時です。
その時間ならウルトラプロジェクト練習会に参加したいという方はFacebookページのメッセージからご連絡ください。体験参加（2000円）可能です。アスリチューン付きです。
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