昨夜のウルプロ練習会は400mショートインターバルを10分間で4-5本行い、それを3セット行いました。（セット間リカバリー4分）
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セット内の繋ぎは5本走るメンバーは45秒で、4本のメンバーは60秒です。
80秒で5本走ると、走る時間が400秒でリカバリーが45秒×4本の180秒ですから合わせて約10分間になります。
先週大会だったメンバーには抑えて走るよう伝えましたが、タイムを聞くと結構速いので大丈夫かと心配しましたがフォームを見ると地面を蹴って走ってるわけではなく負担は大きくなさそうでした。
今回、合計15本走ったメンバーは3セット目は脚が重く仕方がなかったと話していますが、この練習は心肺機能を鍛えるというより、筋持久力を鍛える意味と、スピードが出てしまう身体の使い方を覚えてもらうために取り入れています。
土曜日のハーフでPB更新したKさんは、全部90秒切るペースで走りましたが、力まなくてもスピードが出るフォームに変わってきました。
2レース目のフルで大阪国際女子マラソン参加記録を出したIさんは、レースで靴擦れしてしまったようですが、靴擦れ以外は心配なさそうです。
故障しがちなMさんはフォーム改善中ですが、上半身と下半身の連動がだいぶ良くなってきました。
今年入会したIさんはフルマラソン4時間42分から、週末のレースでなんとネットながら4時間00分05秒と大幅に短縮しました。今回はタイムを考えてなかったそうで、ちょっと悔しかったみたいですが、次でいけるでしょう。
メンバー以外の方が写っている部分を極力カットした動画を繋げました。連続して見るとピッチやストライド、フォームの違いなどよく分かります。
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今回は20人以上参加しましたが、みなそれぞれの課題に向けて頑張りました。
練習後にジョグをしながら、どのように動けたかなどメンバーと話をしました。
また、全員に振り返りをしてもらいましたが、その間にメンバーそれぞれが張っている部分を確認しながらストレッチしてもらいました。
どのようなことを意識して練習するかを言語化し、終わった直後にどうだったかを言語化する。簡単なように感じるかもしれませんが、普段からしてないと言葉にすることは難しいです。
これをスラスラと言語化出来るようになると、身体の使い方などもよくなってきます。
また、他のメンバーが話す言葉も、次第に共通言語化してくるので、自分ごととして参考になってきます。
アスリチューン・スピードキュアを飲んで素早いリカバリーを目指します。
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私は木曜日に1000mを5本したので、今回は体調確認をしながら走ろうと思いましたが、メンバーを引っ張るなどすることで木曜日より刺激が入りました。
全体的に疲労はあるものの、身体の動きはよく、上半身主導でリズムを整えると思った以上にスピードが出ました。脚への負担感は小さいので良い感じになっています。
1セット目
体調確認
87-85-80
＊4本目走らずに動画撮影
2セット目
メンバーを引っ張る
82-83-81
＊4本目走らずに動画撮影
3セット目
メンバーを引っ張る
88-89
＊3、4本目は走らずに動画撮影
大袈裟かもしれませんが、先週100km走る前より動きがよくなっているように感じます。内臓・筋肉とも疲労感はありますが、レース中にふくらはぎが攣そうになった後、膝下は使わずに肩甲骨と骨盤の連動だけ意識して50km以上走ったのが功を奏したようにも感じています。
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