今日の定期練習会は2650mの変化走を3-4本しました。
練習前にはアスリチューン・エナゲインを飲んで、良いコンディションで走り、練習後にはアスリチューン・スピードキュアを飲んで素早いリカバリーを狙います。
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1325mを走ったらペースアップして、行ける方はラスト500mフリーにしました。リカバリーは2分で、これを3-4セットです。
私はサブ3.5前後のメンバーを想定しているBグループで走りました。
3セットしてから、追加で1325mフリーにしました。
ラップタイムは以下の通りです。フリーで上げたメンバーはもっと速いです。
6’03（4’34/km）-5’45（4’20/km）
5’55（4’28/km）-5’45（4’20/km）
5’55（4’28/km）-5’42（4’18/km）
1本目は4’35/kmくらいで入りましたが、2本目からは少し速くなりました。
サブ3.5メンバーだと4’30-35/kmは多少キツイけど我慢できるペースですが、そこからインターバルに近いペースまで上げてもらいます。
3セット終わってから1325mフリーにしました。私は4’15/kmくらいで走ると伝えてスタート。
スタートから前に出たメンバーもいますが、大半のメンバーは私の後ろにいて、ラスト500mから上げていきました。私の後ろにメンバーがほぼいなくなったので少しづつペースアップして終了です。
5’27（4’07/km）
速いメンバーは平均4’00/kmは切っています。
女性メンバーが力を付けてきて、負けじと男性メンバーも頑張るから全体のレベルが上がってきました。
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全グループ終わってから、補助トレーニングをしました。
・スクワット 30回
・ランジ 30回
・ランジウォーク 50m
・ハイニー15秒（リカバリー10秒）5セット
メンバーの多くは1月末の勝田全国マラソンと、2月初旬の別大マラソンを走ります。
そのため1月の練習会メニューはその大会に合わせて組みます。
練習会参加ご希望の方はFacebookページのメッセージにてお問い合わせください。
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